哈佛幸福课摘抄80句

fathoo

下载了有一年了，一直没看。后来语贝强烈推荐看，我一直认为她是我所见过的人中罕见的坚强而乐观的女子。因此也耐下心看完了这23集，用时两个半月。也经历过兴奋、疲倦、敷衍的反反复复，但是还是完成了。感觉既不是那么好，但也不是不好。就好像生活一样。另外还有个奇怪的感觉，就是我的能力也可以在哈佛上课的。总之就是这么感觉了。两个多月看了23集，还是记下了一些字句，抄录在这里，为了纪念、回忆、展望、分享或者，其它。anyway，我必须说，我感谢Tal，这门课的讲师。
　　
　　1.The permission to be human.缺点与生俱来，有些不可改变，有些可以且应当改变。
　　2.ABC模式。情感-行为-认知。
　　3.强行对抗自己的人性（born with）导致高昂的代价。
　　4.为什么要学习卓越人物？因为我们拥有比现在更好的潜能。
　　5.情感与生俱来，任何情绪都是自然的，没有善恶之分。但是在选择行为表达情绪之时，道德介入其中。
　　6.主，请赐我安详，接纳我不能改变的事物；请赐我勇气，改变我可以改变的事物；请赐我智慧，以认识这两者的差别。
　　7.下行模式使人的思维变窄而悲观。上行模式使人走进更开阔的领域。
　　8.靠近目标而非逃避，使人更感幸福。
　　9.个人快乐并非自私，而是一种道德状态，因为能带给别人更多快乐的感染。
　　10.Be the change you want to see in the world.你想世界对你好，就要先对自己好。
　　11.信念即自我实现预言。
　　12.创造积极的环境。悬挂最喜欢的风景照和最爱的人的照片；悬挂励志名言；想象本身就是部分的真相，可以创造现实。
　　13.update  schema 更新基模。当现实与基模不符，一种人隔绝和忽视外界信息，另一种人主动寻求验证(confirmtory data)，因之可以creating new reality。
　　14.         短期目标     长期目标
　　悲观主义者  现实         现实
　　乐观主义者  理想化       现实
　　15.我相信运气，而且我发现我越努力工作，运气就越好。
　　16.提高自尊，就是去面对而非逃避。自我觉醒。痛苦并非来自失败，而是来自对失败的想象。
　　17.快乐的三个方法：a.采取行动，尽管去做，置自己于风险之上。b.想象成功的愿景。c.认知疗法。
　　18.身体因为得病而获得免疫力。心灵也一样。
　　19.冒险或会失败一时，无所作为却会迷失终生。
　　20.从生理角度，大脑并不能区分现实与想象。要想象成功，以及为了成功而付出的努力过程，尽量清晰。
　　21.free at last。
　　22.正常的反应链：事件-评估、思考-情绪、情感-行动。认知疗法：改变自己情绪，需要首先改变认知（评估、思考和想法）
　　23.三个倾向：a.放大，归纳法使用过度。如，一失足成千古恨；b.极小化：隧道视野，只关注极少数事实和现象；c.幻想，虚构，扭曲事实
　　24.真实评估的要素：a.结论与现实相关吗？b.结论是否合理？有无忽略的事实？c.缩小范围，形成图景.
　　25.永远不要浪费一个好的危机。危机即机会，成长的机会。
　　26.事情不以我们的意志为转移，我们或者无动于衷，或者从中收益。做一个benefit-finder.
　　27.分析与重现的进程不同。对坏情绪，尽量写下来、说出来并分析之。对于好事情，尽量想象重现，而不要去分析。
　　28.学会感恩，不要对所得到的感到理所当然。
　　29.在身边、生活环境里，要有一个时刻提醒自己感恩的物件。
　　30.快乐由三要素决定：a.遗传基因，50%；b.外部环境，10%；c.意象（向？）活动，40%。
　　31.每周做3次体育运动，效果胜过最强的精神药物。
　　32.八周的冥想，即使每天只有20-30min，大脑的形态也会发生变化。
　　33.强烈刺激之后，人会出现剧变。因为很多新的神经通路生成，很多旧的神经通路被破坏。
　　34.马斯洛，高峰体验。the peak experience.
　　35.正面情绪与负面情绪的通路是一样的。所以我们抑制阻断负面情绪时，也就阻断了正面情绪。对于负面情绪，要学会接受。
　　36.知行合一。因为愉快而微笑，也会因为微笑而感到愉快。
　　37.改变自己。离开舒适区，进入学习区，甚至接触、面对恐慌区。拉伸自己的精神。
　　38.Find opportunity in difficulty.
　　39.写日记，使生活中的诸要素彼此关联起来。a.我可以理解世界--理解力。b.我可以处理、承受--管理力。c.发现坏事的意义--意义力。
　　40.Set goals regularly.
　　41.必需品是发明创造的源泉。把目标和困难结合，设定目标使得内在可以与外部世界联系起来。
　　42.选择与终极幸福无关，全心投入才有关。
　　43.找出你能做的事--在其中找出你感兴趣的事--列清单-找出最最想做的事。
　　44.Life is short.
　　45.解决冲突的方式：创造一个双方都能投入其中并且依赖之、合作完成的目标（与自我和谐的）。
　　46.每晚审视自己这一天运用了什么性格力量，并且明天要做什么，要运用什么。
　　47.不仅要有deadline，还要有liveline。这是自己预期完成工作的时间，这是正向暗示。
　　48.成功不是多做事情，而是少做。集中在自己想做的事情上。多做带来质量下降。
　　49.Learn to fail or fail to learn.
　　50.完美主义的真相是对失败的失能性恐惧。
　　51.What i want to change?and...What I want to maintain?
　　52.己所不欲勿施于人，但更重要的，人所不欲，勿施于己。接受、宽容、同情、原谅、爱护自己。
　　53.执着于分析每个念头、情绪、欲念、想法是非常有害的。
　　54.成熟就是根据自己的意愿转换对世界、事物的认知角度的能力。
　　55.苦苦思虑是症结，而不是解决方式。
　　56.触摸和锻炼一样重要。
　　57.我们每天需要4个拥抱才能存活，8个拥抱才能维持快乐，12个拥抱才能成长。
　　58.爱是幸福的头号预报者。
　　59.认识自己的关键是认识自己的需要。
　　60.内向的人假扮外向，或外向的人假扮内向。都会带来过度消耗。脱离社交场合之后，他们需要恢复本性以求休整。
　　61.Common sense is not that common.
　　62.固定心态：你真聪明！学习心态（可塑心态）：你真努力！面对困难时，收到后一种鼓励的孩子会更有信心。
　　63.恋情中，怀有寻找心态不会长久，培养心态才会长久。
　　64.即使在最美好的恋情中，每5次积极互动，就会有一次争执。
　　65.你不会对泛泛之交做的事，也不要对亲密的人做。
　　66.super-ego 超我
　　67.        建设性   破坏性
　　主动沟通   ++       --
　　被动沟通   +        -
　　68.自尊根于能力感与价值感。
　　69.自尊不是空洞的心理强化能实现的。
　　70.自恋脱离现实，自尊基于现实。
　　71.依赖性自尊：价值感依托于他人的认同或者反对。能力感基于与别人的比较。
　　   独立性自尊：价值感来自自我评价，能力感来自与自己比较。
　　   无条件自尊：价值感充分自信不参与任何评价；能力感来自与人和谐相处，自得，没有比较。
　　72.当我们说：“要找寻真相”，其实是想要证明自己是对的，是自己免受批评和攻击。
　　73.我们需要被了解，而非被认可。
　　74.我们越独立，就会越互相依存。
　　75.世界上最可怕的暴行，正是由那些服从权威的人们犯下的。
　　76.高依赖性自尊的人更易表现敌对。高独立性自尊的人，更易表现宽容。
　　77.荣誉的本质是尊重自己，相信自己。如果总是追求荣誉和认同，就会丢失自信。
　　78.好的东西太多并不一定好。两种美妙的音乐同时响起就变成了噪音。
　　79.比物质充裕更能带来幸福的是时间充裕。简化、果断坚决、在适当的时候说“不”，去做那些你真的真的想做的事情。
　　80.不要告诉我这课有多棒，告诉我你有了什么改变。行为改变是改变的核心。
　　
　　
　　最后，再次感谢TAL。他无疑给了我，给了很多人，打开一扇门。

rubanth

有空去学些！

羽暘

公开课都是些选修课，大多是些意识形态、人文类的，专业课啥的高端的才不会发到网上呢。。。

fangjx05

前些天也下载了
课堂里讲的其实无所谓高端不高端，专业课讲授的也都是最基本最成熟的东西。

羽暘

回复 4# fangjx05


    我是下了很多，从中挑了一些跟自己专业课有关的看了看，觉得讲得比较浅……

fangjx05

回复 5# 羽暘


    一般国内基础很扎实，理科生高中或者本科毕业出国，经常发现，在国内很一般的数学水平，比周围的人高一大截。
普通的本科课程难度，国内可能难点吧。另外，他们讲得更易